皆様こんばんは。千葉県市川市を中心にヒザの痛みや不安定感に悩まされている60代の為に活動している、真壁こうへいです。
今回は皆様から多くご質問頂くダイエットについて詳しくお伝えします。
私達トレーナーはお客様から身体の様々な悩みをご相談をされます。その中でも圧倒的に多いのがダイエットです。
昨今「筋トレ女子」なるブームが来ており、今まで以上に筋トレの方法やダイエットのやり方などが特集されていますね。
私個人的には、健康に興味を持つ方が増えるのはとても嬉しいです。
しかし、これだけダイエットの方法がネットやテレビで特集されているにも関わらず痩せられない方もいらっしゃいます。
それは何故でしょう？
・実践したダイエット方法が合っていなかった。
・極端なダイエット方法を行い体調を崩してしまった。
・途中で心が折れてしまった。
など、様々な理由があると思います。
そんな様々な理由がある中で特に多く聞くのが、「途中で心が折れてしまった。」という理由です。
何故目標のために頑張ってダイエットを行っているのに途中で諦めてしまうのでしょうか？
今回はダイエットにおける「絶対に失敗しない目標設定」についてお話しします。
何故ダイエットをするのか？
「痩せたいから！」
と、トレーニングを行う前のカウンセリングで皆様一様にお答えいただくのですが、目標を設定するには「何故痩せたいのか」を深く掘り下げることがとても重要になります。
例えば、「半年で6kg増えたのでとりあえず6kg落としたい。」というAさんと、「半年で6kg増えてしまったが、半年後に結婚式がある為8kg落としたい。」というBさんだとどちらが目標に対してしっかりと取り組めるでしょうか？
答えはおそらくBさんのはずです。
無論、Aさんがダイエットにしっかりと取り組めないと言っている訳ではないです。
しかし、結婚式という晴れ舞台に向けて頑張るBさんと、とりあえず太った分を落としたいAさんとでは「モチベーション」の維持が決定的に違って来ます。
このモチベーションが下がった時ダイエットを続ける気持ちが無くなり「ダイエット失敗」になります。
目標設定のスタートは「何故ダイエットをするのか？」を深く掘り下げ、目標の奥にある「本当の理由」を見つけるところからスタートしましょう！
いつまでに達成するのか？
「取り敢えず夏までに！」
「分かりました！夏までに頑張って落としましょう！」
この様な会話をトレーナーとお客様との間でよく聞いたりしますが、この「夏」とは何月の事を言っているのでしょうか？
7月？8月？それとも9月？
ダイエットに関わらず、スタートとゴールが明確になっているからこそ「計画」を考えられます。
ダイエットは計画を立てて実行する事で、体重の落ちるペースが遅いのか速いのかを客観的に把握することができます。
このペースが分かると食事をコントロールしやすくなり、結果体重に対して「ストレス」を抱えなくなります。
特に急な外食で普段は避けてい甘いお菓子やラーメン、アルコールなどを大量に食べた後の後悔は強烈なストレスになります。
しかし、ペース良く落ちているのであれば多少食事が乱れても問題ありません。
勿論、当初の計画よりも遅いペースになっているのであれば計画をもう一度考え直さなければなりませんが…。
目標設定のゴールは「いつまでに達成するのか？」を明確にし、期間や現実な数値設定などの計画を立てましょう！
以上が普段私がお客様とのカウンセリング中にお聞きしている事です。
皆様このスタートとゴールが曖昧になっていることが多いと感じます。
特に「何度もダイエットを失敗されている方」は曖昧になっていることが多いと思います。
皆様もダイエットをする際は、スタートとゴールを明確にし無理のない計画を立てましょう！
ダイエットは計画的に！