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本日もモニターで@diet_undoukirai 様にご来店頂きました😊

アカウント名を見て分かる通り、運動はあまり得意では無いとの事でしたが、トレーニングの途中からは身体を動かす楽しさや、程良いキツさを体験してもらいました✨😆

その後、運動が苦手なのが嘘のような素敵な笑顔でトレーニングを終わられてました☺️

今回は特に【何故ダイエットをしたいのか】をカウンセリングでしっかりとお聞きしました！

ダイエットを失敗している方の99%は、「何故ダイエットを始めようと思ったのか」を忘れてしまい、数字だけを達成しようとする人です💦

皆さんの中にも体重だけ減らすダイエットをしている人は多いはず！

しかし、そもそも何故痩せたいの？という事を考えると必ずしも体重を落とす必要はありません😆

体重ではなく、理想の体型を目指すのが長い目で見てダイエットが成功する秘訣です✨

自分の痩せたい理由を思い出せない…という方は是非一度トレーニングにいらして下さい！
無料モニターは5月も募集しておりますので、詳細が気になる方はDM送ります🙆‍♂️

#秋葉原駅 で#ダイエット や #ボディメイク をしたい方は是非一度体験トレーニングにお越し下さい😃

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〒101-0024
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火曜日：16:00~22:00
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金曜日：10:00~22:00
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定休日：水曜日、土曜
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#秋葉原パーソナルジム
#秋葉原パーソナルトレーニング
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本日はママさんダイエッターでお馴染みの@diet_hahango 様がトレーニングを受けに来てくれました✨

2度の妊娠・出産で体重が増減してしまい、思う様に体重が落ちないという理由で今回パーソナルトレーニングを受けて見ようと思われたそうです☺️

運動経験が無く、数年前に3ヶ月程某無人ジムにてダイエットを行っていた様ですが、マシンの使い方が分からず、見様見真似で運動した成果はあまり出ず……😢

また、自宅でもYouTubeを参考に週2〜3回程運動しているそうですが、あと5kgが全然落ちずにいたそうです💦😵

今回はご本人のご希望で二の腕を中心に筋トレしました💪

自宅トレも良いのですが、筋肉を鍛えるには「日常生活よりも高い負荷」をかけなければいけません😵

自宅でのトレーニングに慣れてしまった方は是非パーソナルジムでしっかり負荷をかけて鍛えましょう✨✨

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本日もトレーニングを受けに@mac913060kg 様がお越し下さいました！

普段はご自宅でトレーニングを行っているそうで、パーソナルジム自体初めてだったそうです😊

初めてのパーソナルトレーニングでしたが、普段のトレーニングで身体が鍛えられていたのでかなりハードに鍛えました！😂

ご本人も楽しく運動が出来たと、キツいながらも運動の楽しさを実感してもらえて僕も嬉しいです✨✨

筋トレってキツイんですよね〜、それが嫌です💦😢
というご意見もありますが、確かに始めたばかりの時はキツイです😅
ですが、それ以上に身体に対してのメリットが多いので是非身体を動かして下さい🙆‍♂️

ゴリゴリの筋トレはしたくない、運動経験無し、そんな方は是非一度当店にお越し下さい☺️

4月も無料モニターを募集しておりますので、お気軽にDM下さい！

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本日は無料モニターを受けに@iku_diet 様が御来店下さいました✨

@iku_diet 様は結婚式を控えており、それに向けてダイエットを頑張っている最中です😊

お仕事も忙しい中で、どうしたら痩せるのか、どうしたら太ももが細くなるのかをお伝えしました👍

巷には様々なダイエット方法がありますが、僕が何時もお話ししているのは、「3食栄養バランスの良い食事」です！

糖質・脂質制限や16時間食事を取らないなど、本当に情報が溢れ過ぎていますよね💦

「何か痩せそー」ってイメージだけでやっていませんか？

イメージだけでは痩せません😅

色々試して痩せなかった人はカロリーの見直しと、五大栄養素が取れているかくらいは確認しましょう！

まだまだ無料モニターを募集しておりますので、ちょっと興味ある〜と言う方はDM下さい😆

詳細を送りますー💪

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本日は無料モニターにご応募頂き、
@sango.diet35 様にパーソナルトレーニングを行いました✨

@sango.diet35 様のアカウントを見て頂ければお分かりだと思いますが、ご自身でしっかりと運動やお食事に気を使っているだけだなく、体重が増えた原因も分析するという理想的なダイエット習慣が身に付いています😊

ネット上にあるトレーナーの意見を参考にするのも大切ですが、同じママさんの方でダイエットが上手くいっている方の意見も参考になると思います！

それでも、「ネットでダイエットの情報をいっぱい見つけたけど、結局自分は何をどうすれば痩せるの？」

と、情報に埋もれてしまっている方はお気軽にDM下さい☺️

自宅トレーニングのメニュー作り、食事アドバイス、今のダイエット方法が自分に合っているのかなど、素朴な疑問を解決出来ます🙆‍♂️

無料モニターはまだ募集していますので、この機会に是非お越し下さい！

詳細知りたい方はDMにてご案内しております👍

本日も御来店ありがとうございました😊

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本日はモニターとして@yuri.ri 様が当ジムでパーソナルトレーニングを受けに来てくださいました✨

普段からジムで筋トレやハードなレッスンに参加されているので筋トレ自体は問題なしでしたね🙆‍♂️

過去にもパーソナルトレーニングを行っていたそうで、ジムのマシンも使いこなせているそうです😆👍

しかし、過去に体重が重かった事が原因で股関節の動きが悪いそうで、ランジやスクワットのフォームが思う様に動かない事がお悩みでした😢

どこかの関節が痛むというのは、普段から運動している方に有りがちなお悩みですね💦

今回は股関節の動きを良くするエクササイズを行いました！

スクワットやランジでもも前ばかりキツイ方や、股関節の動きを良くしたい方は是非やってみましょう！

改めまして、御来店ありがとうございました😊
まだまだ無料モニター募集しておりますので、ちょっと運動してみたい！と、思っている方はDM下さい🙆‍♂️

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本日は素敵な目標をお持ちの方がトレーニングを受けに来て下さいました💪

その目標とは、妹さんの結婚式までにカッコ良いお兄ちゃんになる！というものでした✨

とても素敵じゃないですか？誰かの為に頑張る人は応援したくなります☺️

実は僕も以前、姉の結婚式の時に同じ様に筋トレして身体作ってました！🤣

主役である姉に恥をかかせない為にと頑張ってトレーニングしたら、当日スーツがパツパツになって筋トレやり過ぎたのを思い出します✨

目的や目標があった方がダイエットは成功しやすいと僕は思います！

勿論、無かったらダメって訳ではありません☺️

大きくても小さくても達成出来る目標や目的を作り、コツコツと一歩一歩歩く事でダイエット成功に近付くと思います！

それと正しい知識もですね😃

これは僕がいっぱいお伝えしてますので、その知識ちょっと気になるな〜って方はDM下さい🙆‍♂️

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本日はモニターとして@sinococo 様が当ジムでパーソナルトレーニングを受けに来てくださいました✨

Shino様の投稿を見ていると、魅力的なボディ作りに力を入れているのが分かります！

実際にウエスト周りのエクササイズをしましたが、非常に綺麗な動作で行えていました😊

美尻になりたい方は@sinococo 様のアカウントを要チェック👍

まだまだ無料のトレーニングモニターを募集しておりますので、詳細を知りたい方はDM下さい✨

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本日はキレイでカッコ良い腹筋をお持ちの@yosa164cmさんに体験トレーニングを受けてもらいました！

yosaさんのインスタを見てもらえば分かる通り綺麗な11字腹筋をお待ちの方です✨✨

しっかりとトレーニングをしていてもここまで整った腹筋に鍛え上げるのは至難の技です！

学生の頃からバリバリ筋トレをされていたのかなと思ってお話を聞いていたら何と真逆で、運動を避けていたそうです😂

しかし、社会人になり体型が崩れたことを機にジムに入会したら筋トレが、意外と性に合っていたそうです！

学生時代、運動が嫌いで運動を避けてきたあなた

社会人になって体型が崩れた事をキッカケに「変わりたい」と思ったあなた

今からトレーニングを始めたら1年後にはyosaさんの様に筋トレにハマって、キレイな腹筋を手に入れているかも知れませんよ！？😆

こればかりはやってみないと分からないです☺️

当ジムでは現在、無料モニターを募集しております！
詳細を知りたい方はぜひDMを下さい✨
細かい詳細を送ります！

改めまして@yosa164cmさん、体験トレーニングお疲れ様でした！
今後もお気軽にお越しくださいませ😊

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今回の投稿は「いつ運動すれば良いのか」を解説しました！

仕事が忙しくてなかなか運動の時間が作れなかったり、いつトレーニングすれば良いか分からない方は是非チェックして下さい！

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今回は男性に向けたダイエットのポイントをお伝えします！

今回の投稿では男性はどんな事に気をつければ良いかを簡単にまとめましたので、ダイエットをしたいけど具体的には何に気をつければよいか分からない方は是非チェックしてみて下さい！

次回は男性ホルモンの効果についてご紹介します。

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前回の投稿では運動することでセロトニンとドーパミンという神経伝達物質が分泌されます。

これらは気分の向上、物事に対して取り組む意欲が湧いてきたりと様々な良い効果が期待できます！

今回は運動と合わせることで2つの神経伝達物質を分泌しやすくする「食品」をご紹介します！

気分が落ち込みやすい方は有酸素運動と組合わせてみましょう！

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前回のパート10に続き、今回もダイエットが上手く行かずに悩んでいる方へ向けた投稿になっています！

約1ヶ月という周期で女性は性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンの分泌サイクルが回っています

これらの作用により筋トレやダイエットに適した時期とそうでない時期が明確に別れています。

今回の記事を参考にご自身に当てはまる時期に適切な運動を行い、心身ともにストレスの少ないダイエットをしましょう！

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今回は運動が何故脳に良いのかを簡単にまとめました！

みなさんも聞いたことのある「セロトニン」、「ドーパミン」これらが盛んに分泌されるタイミングが運動中です！

これらの効果は何となく聞いたことがあるかと思いますが、それぞれ脳内の神経伝達物質と呼ばれているもので、これらの分泌が少ないと鬱やネガティブな心情になってしまい、仕事に対する意欲や情熱が失われてしまいます…。

最近何しても気持ちが晴れないと感じている人はこれらの分泌が低下していることが原因かもしれません！

これらの分泌量を増やすには軽い有酸素運動などのがオススメです！！！

脂肪も燃えて、気分も良くなるこんなに有効な運動をしない理由ってありますか？？

現状を本気で変えたいなら痛みを伴ってでも１歩踏み出しましょう！

その先に目標達成がありますよ！

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今回は以前募集した時に来たご質問の回答を数回に分けて解説していきます！

今日は基礎的な知識のお話

女性の皆さんは知っていることですが、男性もしっかりと知識として持っておきましょう！！

男性と女性では性ホルモンによって生理機能が大きく違います

最も違う点は生理です！

男性のダイエットは結構シンプルなものですが、女性のダイエットは生理の周期に合わせて筋トレの強度や食事のコントロールをしなければなりません

何故なら性ホルモンのプロゲステロンによって体内に水分を溜めやすくなったり、自律神経の動きも鈍り、イライラや精神的な不安定を招くことがあります

心身ともにストレスを抱えてしまうので「コルチゾール」が発生し、筋肉の分解・脂肪の蓄積が加速してしまいます。

女性がダイエットするのであれば、ご自身のタイミングに合わせてダイエットを頑張る週とお休みする週を作りましょう！

ダイエットをお休みするとまた太ってしまう…

そんな不安を感じてしまうかもしれませんが、性ホルモンの作用なので無理なダイエットは禁物です！

ホルモンの関係もあるので「短期間でいっぱい痩せる」という考えは捨てましょう！

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今回は皆さんの知りたい「1日摂取カロリー」を計算で求められる式をご紹介します！

前回の基礎代謝を用いて計算していきますので、まだ自分の基礎代謝を知らない方は前回の投稿を先にご覧ください。

同い年、同じ身長、同じ体重の場合、全く同じ基礎代謝になります。

しかし一人は1日デスクワークで動かない生活、もう一人は外で働く大工さん

こう考えると基礎代謝は一緒でも一日に消費するカロリーが違うので、一日に摂取しなければならないカロリーである「摂取カロリー」は違います！

健康増進に食事のカロリーをコントロールする人も、ダイエットしようと思っている人も、この1日摂取カロリーを基準にカロリーの足し算引き算を考えると、無茶なカロリー収支にはなりません。

結果、無理なくダイエット成功に向かいます！

是非今回の計算式でご自身の基準となるカロリーを計算してみましょう。

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今回は皆さんが凄く気になっているけども面倒くさい「カロリー計算」についてお伝えします！

食事のカロリーを計算する人は多いですが、自分がどれくらい消費するのかをしっかり計算している人は多くはありません…。

今回は複雑な計算で(僕の中では)有名なあの方の計算方法を取り上げています！

みなさんも一度は聞いたことのある

ハリル・ベネディクトさんです！

え？知らないって？

今日から覚えて下さい！笑

携帯で計算してまずは自分の基礎代謝を知りましょう！

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タンパク質をどのくらいに頻度で食べればよいかを投稿しました！

皆さんはタンパク質が大切なことは分かっているかと思いますが、どのくらいの頻度で食べればよいかはご存知ですか？

頻度を考えるときは体内にタンパク質がどれくらいの量あるのかを示す「血中アミノ酸濃度」を意識すると良いです！

これは体内のアミノ酸の量によって濃くなったり薄くなったりします

すぐに測定出来るものではないですが血中アミノ酸濃度はタンパク質を吸収してから約3時間後には低下してきます

それを意識して3時間に1回タンパク質やアミノ酸を補給するのが効率的です！

是非、血中アミノ酸濃度を意識して筋肉を減らさないように気を付けましょう😆

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今日の投稿は前回ご紹介したデフォルト・モード・ネットワーク(DMN)の働きを抑え、ストレス緩和に最適な方法である「マインドフルネス」に合わせてほしいリラックス法をご紹介します！

それは…

匂いを嗅ぐということです！

匂いを嗅ぐことで幼少期の記憶が一瞬で思い出され、その当時感じていた嬉しかったとこや悲しかった事も同時に思い出される経験は誰しもあるかと思います。

それによって感傷的になってしまうことも…

ちょっと前に流行った「香水」という曲もそんな感じだったと思います！笑

曲になって万人に受けるということは、それだけ匂い・記憶・感情が密接に絡み合っているということです！

今回は当店でも実際にリラックス目的で使用している「匂い」について書きました。

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