2021/05/12
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今回は男性に向けたダイエットのポイントをお伝えします！
今回の投稿では男性はどんな事に気をつければ良いかを簡単にまとめましたので、ダイエットをしたいけど具体的には何に気をつければよいか分からない方は是非チェックしてみて下さい！
次回は男性ホルモンの効果についてご紹介します。
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前回の投稿では運動することでセロトニンとドーパミンという神経伝達物質が分泌されます。
これらは気分の向上、物事に対して取り組む意欲が湧いてきたりと様々な良い効果が期待できます！
今回は運動と合わせることで2つの神経伝達物質を分泌しやすくする「食品」をご紹介します！
気分が落ち込みやすい方は有酸素運動と組合わせてみましょう！
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前回のパート10に続き、今回もダイエットが上手く行かずに悩んでいる方へ向けた投稿になっています！
約1ヶ月という周期で女性は性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンの分泌サイクルが回っています
これらの作用により筋トレやダイエットに適した時期とそうでない時期が明確に別れています。
今回の記事を参考にご自身に当てはまる時期に適切な運動を行い、心身ともにストレスの少ないダイエットをしましょう！
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今回は運動が何故脳に良いのかを簡単にまとめました！
みなさんも聞いたことのある「セロトニン」、「ドーパミン」これらが盛んに分泌されるタイミングが運動中です！
これらの効果は何となく聞いたことがあるかと思いますが、それぞれ脳内の神経伝達物質と呼ばれているもので、これらの分泌が少ないと鬱やネガティブな心情になってしまい、仕事に対する意欲や情熱が失われてしまいます…。
最近何しても気持ちが晴れないと感じている人はこれらの分泌が低下していることが原因かもしれません！
これらの分泌量を増やすには軽い有酸素運動などのがオススメです！！！
脂肪も燃えて、気分も良くなるこんなに有効な運動をしない理由ってありますか？？
現状を本気で変えたいなら痛みを伴ってでも１歩踏み出しましょう！
その先に目標達成がありますよ！
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今回は以前募集した時に来たご質問の回答を数回に分けて解説していきます！
今日は基礎的な知識のお話
女性の皆さんは知っていることですが、男性もしっかりと知識として持っておきましょう！！
男性と女性では性ホルモンによって生理機能が大きく違います
最も違う点は生理です！
男性のダイエットは結構シンプルなものですが、女性のダイエットは生理の周期に合わせて筋トレの強度や食事のコントロールをしなければなりません
何故なら性ホルモンのプロゲステロンによって体内に水分を溜めやすくなったり、自律神経の動きも鈍り、イライラや精神的な不安定を招くことがあります
心身ともにストレスを抱えてしまうので「コルチゾール」が発生し、筋肉の分解・脂肪の蓄積が加速してしまいます。
女性がダイエットするのであれば、ご自身のタイミングに合わせてダイエットを頑張る週とお休みする週を作りましょう！
ダイエットをお休みするとまた太ってしまう…
そんな不安を感じてしまうかもしれませんが、性ホルモンの作用なので無理なダイエットは禁物です！
ホルモンの関係もあるので「短期間でいっぱい痩せる」という考えは捨てましょう！
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今回は皆さんの知りたい「1日摂取カロリー」を計算で求められる式をご紹介します！
前回の基礎代謝を用いて計算していきますので、まだ自分の基礎代謝を知らない方は前回の投稿を先にご覧ください。
同い年、同じ身長、同じ体重の場合、全く同じ基礎代謝になります。
しかし一人は1日デスクワークで動かない生活、もう一人は外で働く大工さん
こう考えると基礎代謝は一緒でも一日に消費するカロリーが違うので、一日に摂取しなければならないカロリーである「摂取カロリー」は違います！
健康増進に食事のカロリーをコントロールする人も、ダイエットしようと思っている人も、この1日摂取カロリーを基準にカロリーの足し算引き算を考えると、無茶なカロリー収支にはなりません。
結果、無理なくダイエット成功に向かいます！
是非今回の計算式でご自身の基準となるカロリーを計算してみましょう。
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今回は皆さんが凄く気になっているけども面倒くさい「カロリー計算」についてお伝えします！
食事のカロリーを計算する人は多いですが、自分がどれくらい消費するのかをしっかり計算している人は多くはありません…。
今回は複雑な計算で(僕の中では)有名なあの方の計算方法を取り上げています！
みなさんも一度は聞いたことのある
ハリル・ベネディクトさんです！
え？知らないって？
今日から覚えて下さい！笑
携帯で計算してまずは自分の基礎代謝を知りましょう！
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タンパク質をどのくらいに頻度で食べればよいかを投稿しました！
皆さんはタンパク質が大切なことは分かっているかと思いますが、どのくらいの頻度で食べればよいかはご存知ですか？
頻度を考えるときは体内にタンパク質がどれくらいの量あるのかを示す「血中アミノ酸濃度」を意識すると良いです！
これは体内のアミノ酸の量によって濃くなったり薄くなったりします
すぐに測定出来るものではないですが血中アミノ酸濃度はタンパク質を吸収してから約3時間後には低下してきます
それを意識して3時間に1回タンパク質やアミノ酸を補給するのが効率的です！
是非、血中アミノ酸濃度を意識して筋肉を減らさないように気を付けましょう😆
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今日の投稿は前回ご紹介したデフォルト・モード・ネットワーク(DMN)の働きを抑え、ストレス緩和に最適な方法である「マインドフルネス」に合わせてほしいリラックス法をご紹介します！
それは…
匂いを嗅ぐということです！
匂いを嗅ぐことで幼少期の記憶が一瞬で思い出され、その当時感じていた嬉しかったとこや悲しかった事も同時に思い出される経験は誰しもあるかと思います。
それによって感傷的になってしまうことも…
ちょっと前に流行った「香水」という曲もそんな感じだったと思います！笑
曲になって万人に受けるということは、それだけ匂い・記憶・感情が密接に絡み合っているということです！
今回は当店でも実際にリラックス目的で使用している「匂い」について書きました。
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#別に君を求めてないけど横にいられると思い出す君のドールチェアンドガッパーナのその香水のせいだよ
#この曲でドルチェアンドガッバーナを初めて知りました
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今回はストレス解消にオススメの
マインドフルネス
について書きました！
所謂、座禅や瞑想を科学的に解明したものマインドフルネスと言います
意識を「今」に集中させることで雑念が浮かんでくる事を「意識」し、それでも「今」に集中し直すのがマインドフルネスです
「今」何をするのかというと、とても簡単な
深呼吸
匂いや吸った量、湿り気など深呼吸に関することを細かく意識することで「今」に集中します
これ以外の不安や悩みが浮んできても深呼吸に意識を向け直すことが大切です！
最初は難しいですが、やった後は頭や視界がスッキリとします！！
ストレスで疲れが溜まっている方は5分でもよいので試してみて下さい😆
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今回の記事は僕がパーソナルトレーニングを行う中でかなり重要視していることを投稿しました！！！
これを知らずに心と身体は休まらないです！
何故、運動がストレス解消に良いかご存知ですか？
身体を動かすから？
血流が良くなり全身に酸素と栄養素が溶け合った血液が巡るから？
それらも正解ですが、疲労を感じる部分は結局の所、「脳」です
ここが疲れたと判断したら疲れて、元気だと判断したら元気だと意識できます！
そして疲れた時、皆さんはどのようにして疲れを取りますか？
99％の人は「何もせずぼーっとしている」事が多いと思います
実はそれって一番疲れが取れない方法だって知ていましたか？
いくら寝ても、いくら休んでも疲れが取れない方は今回の投稿を保存して何回も読み返して下さい！
難しいことを簡単にまとめたので、是非ご覧ください😆
ご質問やご相談があればコメントにてお待ちしています！あなたの悩みは誰かの悩み
100％お返事しまーす👍
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タンパク質を一日どのくらいの量を食べればよいかご存知ですか？
卵1個分？
ささみ100ｇ？
実はみなさんが思っているよりもかなり多いです！
目安となる計算式がありますので、ダイエットしているけどどれくらいの量を食べなきゃいけないかしらない方は必ずご覧ください！
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今回からタンパク質についてお伝えします！
筋トレブームでコンビニに行けばすぐにタンパク質が手に入る世の中になり、とても嬉しい限りです！
しかし、タンパク質の種類や効果ってきちんと知っていますか？
タンパク質を取れば筋肉がつくほど身体は単純じゃありません…。
今回からの投稿をチェックしてタンパク質の本質を学んで、身体作りに活かしましょう😆
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今回はストレス解消にオススメのトレーニングをご紹介します！
ダイエットにもオススメですので、ストレス太りに悩まれている方は絶対にやりましょう👍
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今回はストレスで心が折れそうな時に不足している物質についてお話しています！
普段は全く感じませんが、脳内の働きが悪くなるとうつや精神疾患に陥ってしまいます…。
栄養バランスの良い食事と筋トレはダイエット、ボディメイク、健康増進だけでなく
心を強くする、自分を守る、脳を活性化させることも出来ます！
心身ともに疲れ果てる前に出来ることから始めてみましょう😆
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秋葉原駅から徒歩5分の完全個室のパーソナルジム【Be-Life】の真壁です😃
皆様からご好評を頂いている代謝の真実シリーズ！早くも今回でパート4です。やったね！
今回はパート3で伝えきれなかった脂肪について書きました。
糖質より脂肪を食べて太る理由、それは脂肪を溜めておく部分が脂肪細胞しかないからです。
糖質は筋肉・肝臓・脂肪の順で流れていきますので順番として脂肪に行き着くのは最後となります。
糖質は身体を動かしたり脳を働かすことで消費するので、食べ過ぎたとしても筋トレをすることで消費できます。
しかし脂肪は一度リンパ内に吸収(脂肪の種類によります)された後は、左の鎖骨下静脈から血管内に放出され、その先にある脂肪細胞に蓄えられます。
※マッサージなどでリンパを流す事がありますが最後に左の鎖骨下静脈をほぐすことでスムーズにリンパ管→血管へ進むのでむくみなどの解消したい方は最後にしっかりほぐしましょう！
つまり脂肪が体内に吸収されてからエネルギーとして使える様になるには、リンパ管から血管に入り脂肪細胞に到着する前までとなります。
こういった事が体内で起きているので脂肪は太りやすいんですね〜。
文字だけだと難しいですが「代謝」を覚えておくと自分の大切な人の健康も守れるので、分からない事があればコメント・DMで聞いて下さい〜！
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今回のストレス社会を生き抜くコツは「考え方」です！
この考え方は僕も大きく影響を受けました。
仏の真壁と一部の人から言われていますが、その仏になったきっかけでもあります！
怒っても良いことはありません。
怒って良いのは超サイヤ人になれる人達だけです。笑
怒ったときは今回の言葉を5回は唱えて怒りを沈めましょう！
#秋葉原駅 で#ダイエット や #ボディメイク をしたい方は是非一度体験トレーニングにお越し下さい😃�
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体験の応募はこちらのプロフィール欄のホームページにあるLINEアカウントにお願い致します😁�
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【Be-Life秋葉原店】
〒101-0024
東京都千代田区神田和泉町1-11-8石垣ビル3階
JR秋葉原駅｢昭和通り口｣より徒歩5分
月曜日：10:00~17:00
火曜日：17:00~22:00
木曜日：10:00~17:00
金曜日：10:00~22:00
日曜日：10:00~17:00
定休日：水曜日、土曜日
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#秋葉原プライベートジム #ママさんダイエッター #産後ボディメイク #産後太りダイエット #体験トレーニング募集中 #ストレス発散には筋トレがオススメ #年齢で痩せることを諦めた人が来るべきジム
秋葉原駅から徒歩5分の完全個室のパーソナルジム【Be-Life】の真壁です😊�
今回は糖質について書きました！
普段の食事で糖質が多いと思っている人は絶対に見て下さい😁
個人的に過剰な糖質制限はオススメしません。
糖質、特にブドウ糖は生命維持に欠かせないメインのエネルギー源です。
なので過剰に制限はオススメしません！！
糖質の量は一日摂取カロリーの6割を目安にしましょう。
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ストレス社会を生き抜きたい方に必要な運動シリーズを作りました！笑
当ジムでは心の健康を向上していけるプログラムを【運動✕栄養✕脳科学】の多角的な視点からその人にあったまさにパーソナルなトレーニングメニューをご提供しています！
このシリーズでは当ジムの会員様も行っているストレス軽減方法をご紹介していきます😁
ご興味ある方はイイねや保存、シェアをしてもらえると同じくストレスに悩まれている多くの方に投稿が届きますので、ポッチっと押してもらえると幸いです！
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火曜日：17:00~22:00
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皆さんはビタミンを意識して生きていますか？？
おそらくほとんどの方は気にしているけど積極的には食べていない事が多いのではないでしょうか？
ダイエットや健康になりたい方は、ビタミンやミネラルを普段の食事で食べれているか改めて見直して下さい！
ちなみにメンタルヘルスを目的にしている方にもビタミンやミネラルは大切ですよ〜😁
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