- 2020.11.13
- 60代, ストレッチ, ダイエット, パーソナルトレーナー, ヒップアップ, ヘルスケアトレーナー, ボディメイク, 千葉県, 市川市, 栄養コンシェルジュ®︎2つ星, 自宅ストレッチ, 身体硬い
皆様こんばんは。千葉県市川市を中心にヒザの痛みや不安定感に悩まされている60代の為に活動している、真壁こうへいです。今回の記事は、むくみです。先日、体験のお客様から「自宅で出来るむくみ対策って何がありますか?」とご相談をいただきました。そこで今回はこのお客様にもお伝えした自宅で出来るむくみ対策をお伝えします。
- 2020.11.08
- 60代, ストレッチ, パーソナルトレーナー, ヘルスケアトレーナー, ボディメイク, 予防, 千葉県, 姿勢改善, 対策, 市川市, 栄養コンシェルジュ®︎2つ星, 簡単, 腰痛, 自宅ストレッチ
皆様こんばんは。千葉県市川市を中心に活動している肩こり・腰痛改善トレーナーの真壁こうへいです。 今回は上半身、特に背骨周りのストレッチをお伝えします。 ※腰に持病や不安がある方はストレッチを行う前にかかりつけのお医者様にやって良いかを聞いて下さい。 このストレッチを行うことで、腰回りの筋肉がすっきりするだけでなく、胸の筋肉も伸ばせるので猫背の予防にも効果が期待出来ます。 ストレッチ […]
- 2020.11.02
- 60代, パーソナルトレーナー, ヘルスケアトレーナー, 予防, 予防医学, 出張パーソナル, 千葉県, 市川市, 栄養コンシェルジュ®︎2つ星, 栄養学, 歩行, 生活習慣病, 筋力トレーニング, 腰痛, 自宅ストレッチ, 自宅トレーニング
皆様こんばんは。千葉県市川市を中心にヒザの痛みや不安定感に悩まされている60代の為に活動している、真壁こうへいです。今回は反り腰解消エクササイズをご紹介します!腰が反っているのであれば丸めれば直る、そんな思いで腹筋をしている方が多くいます。しかし、反り腰の方が腹筋を行うと10人中8人は腰を痛めます。何故か?それは…。
- 2020.09.02
- ダイエット, パーソナルトレーナー, ヘルスケアトレーナー, ボディメイク, リラックス, 予防医学, 千葉県, 姿勢改善, 市川市, 栄養コンシェルジュ®︎2つ星, 筋力トレーニング, 自宅ストレッチ, 自宅トレーニング, 自律神経
皆様こんばんは。千葉県市川市を中心にヒザの痛みや不安定感に悩まされている60代の為に活動している、真壁こうへいです。
今回はヒザ痛予防に効果があるストレッチをご紹介します!
今までのストレッチが物足りなくなった方や、ゴルフやテニス、野球など身体を捻るスポーツを行っている方にも有効なストレッチです。
- 2020.08.17
- パーソナルトレーナー, ヒップアップ, ヘルスケアトレーナー, ボディメイク, 予防医学, 介護予防, 千葉県, 市川市, 栄養コンシェルジュ®︎2つ星, 筋力トレーニング, 自宅ストレッチ, 自宅トレーニング, 身体硬い
連日暑い日が続いておりますが、皆様体調はいかがでしょうか?
この時期になるとTVでは、「熱中症にご注意ください!」と呼びかけています。
皆様の中には熱中症になってしまった方はいらっしゃいますか?今回は、熱中症による身体の変化と熱中症にならない為の予防策について書いていきます。
- 2020.04.01
- ダイエット, パーソナルトレーナー, ヒザ痛, ブログ, ヘルスケアトレーナー, ボディメイク, 千葉県, 姿勢改善, 方法, 栄養コンシェルジュ®︎2つ星, 筋力トレーニング, 腰痛, 自宅ストレッチ, 自宅トレーニング
今回の記事は、普段パーソナルトレーニングを受講されているお客様も行っている、反り腰の改善に役立つ簡単なエクササイズをご紹介します。
- 2019.10.16
- 60代, ダイエット, パーソナルトレーナー, ヒザ痛, ヒップアップ, ヘルスケアトレーナー, ボディメイク, 予防, 予防医学, 出張パーソナル, 千葉県, 姿勢改善, 対策, 市川市, 栄養コンシェルジュ®︎2つ星, 栄養学, 歩行, 生活習慣病, 筋力トレーニング, 自宅ストレッチ, 自宅トレーニング
今回はダイエットを得意とするトレーナーや姿勢改善を得意とするトレーナなど様々なトレーナーがいる中で、パーソナルトレーニングを行うメリットとデメリットについて書いていきます。
- 2019.09.24
- 60代, ストレッチ, ダイエット, パーソナルトレーナー, ヒザ痛, ヘルスケアトレーナー, ボディメイク, 予防医学, 千葉県, 姿勢改善, 市川市, 改善, 栄養コンシェルジュ®︎2つ星, 歩行, 筋力トレーニング, 簡単, 肩こり, 腰痛, 腸内細菌, 膝痛解消, 自宅ストレッチ, 自宅トレーニング
先日、ace市川店で以前私のパーソナルトレーニングを受講されていたK様(60代 男性)からご相談頂きました。
ace市川店には、筋肉量や脂肪の量が測定できるBocA測定というマシンがあるのですが、K様は今回測定した結果に対して気になる点があるという事でご相談にいらっしゃいました。
「筋肉量を増やそうと筋トレを頑張っているがなかなか筋肉量の数値が増えない。どうすれば増える?」
というご相談でした。
今回は筋肉量を増やそうと頑張って筋トレを行っている方に向けてお伝えして行きます。
- 2019.05.29
- 60代, お尻, ストレッチ, パーソナルトレーナー, リラックス, 予防医学, 交感神経, 介護予防, 副交感神経, 千葉県, 呼吸, 姿勢改善, 市川市, 改善, 方法, 簡単, 腰痛, 自宅ストレッチ, 自律神経, 身体硬い
先日、活動先のace-axiscore-市川店にてSさん(50代/男性)からこんなご相談をされました。
「最近腰痛がひどくなってきて困っている」と。
お話を伺ってみると、マシンを使う筋トレやランニングマシンで走るのが大好きで週に4回は必ず通っているそうです。
また、お食事にも気を使っているとのことでした。
確かに、身体つきも筋肉がしっかり付いていて同世代の方よりも若く見えます。
では何故、週に4回も身体を動かしているのに腰痛がひどくなってしまったのでしょうか?
その原因は、ズバリ身体の硬さにありました。
腰痛を感じる多くの方に共通するのはこの”硬さ”です。
今回は筋肉が硬くなってしまう要因と腰痛を緩和するストレッチについてお伝えしようと思います。
- 2019.04.18
- 60代, ストレッチ, パーソナルトレーナー, ヒザ痛, 予防, 予防医学, 介護予防, 千葉県, 呼吸, 姿勢改善, 市川市, 方法, 筋力トレーニング
皆様こんばんは。千葉県市川市を中心にヒザの痛みや不安定感に悩まされている60代の為に活動している、真壁こうへいです。
前回は認知症予防についてお伝えしました。まだご覧になっていない方はこちらから見て下さい。
認知症に対しては早め早めの対策が効果的ですが、もう1つ皆様に対策をしておいてほしいことがあります。
それは、介護についてです。
今回は介護の現状とその負担を少しでも減らせる様な介護予防についてお伝えしようと思います。