皆様こんばんは。千葉県市川市を中心にヒザの痛みや不安定感に悩まされている60代の為に活動している、真壁こうへいです。
雨の多かった10月も終わりを告げ、世間はハロウィン一色ですね！
寒暖差がありながらも少しずつ気温は下げってきましたが、皆様はいかがお過ごしですか？
寒くなってくると身体のあちこちが硬くなってしまいます…。
そこで今回はストレッチをご紹介します！
今回ストレッチするのはもも裏(ハムストリング)です。
ここはヒザや腰の痛みを誘発するだけでなく、下半身痩せにも影響を与えてしまう筋肉なのです。
ヒザや腰の痛みを抱えている人はもちろん、下半身ダイエットをしたい方も必見です！
ストレッチする筋肉を確認しよう！
ハムストリング
デスクワークなど座っていることが多い方は、ハムストリングが硬くなっていることがあります。
また、むくみがきになる方もストレッチしてほしい筋肉です！
ストレッチ方法
ストレッチのポイントは
⑴両膝を伸ばす
⑵片足を下ろした時に両膝とも曲がらないようにする
⑶痛みの出ない範囲で行う
私もハムストリングが硬いのでこのストレッチを仕事の合間に行なっています。
仰向けで出来るストレッチなので朝・晩のご自宅にいる間にテレビを見ながらやってみてください。
膝の痛みは筋肉の硬さが要因になることがあります。
日々にちょっとした習慣で将来の不安を解消しましょう！
何か膝のことでお困りの方は一度ご相談ください。(^ ^)
それではまた。