皆様こんばんは。千葉県市川市を中心にヒザの痛みや不安定感に悩まされている60代の為に活動している、真壁こうへいです。
テレビや雑誌で様々な運動が紹介されていますが、皆さんはそういった運動で長続きしたことはありますか？
私が運動を見てきたお客様は皆さん長続きしなかったそうです…。
家族からは、「意志が弱い」や「三日坊主」などと言われた方もいます。
これを聞いてギクッとした方は、今回のエクササイズを是非行ってみてください！
今回は寝ながらお尻を鍛えられるエクササイズをご紹介します。
エクササイズする筋肉を確認しよう！
大臀筋
骨盤の後ろに付いているこの大臀筋は、歩く・立つ・走る・座るなど日常でも使う場面の多い筋肉です。
この筋肉が弱くなってしまうと日常生活の「質」が低下します。
特に高齢者の方は筋肉の衰えにより介護が必要になってしまうこともありますので、そうならない為にも日々筋肉を鍛えましょう！
エクササイズ方法
ヒップリフトのポイントは、
⑴膝の真下に内くるぶしを置く
⑵腰が反らないようにお尻を上げます
⑶お尻を上げたまま片足を交互に伸ばす
⑷片足を伸ばした時に骨盤やお尻の位置が変わらないようにする。
片足を伸ばした時にお尻が落ちたり骨盤が回ってしまう場合は、軸足でしっかりと踏ん張れておらずお尻の力が抜けている状態です！
寝ている態勢でお尻の力が抜けている様だと、立っている態勢では尚更お尻に力が入らないでしょう。
力の入らない状態でお尻のトレーニングを行っても上手く出来るはずはありません。
膝に痛みを感じる方の多くはお尻の筋肉や股関節を上手く使えていません。
上手く使えていないからこそ膝に負担がかかってしまいます。
意志が弱くて運動が続かない…。三日坊主ですぐ止めてしまう…。
それでも自分の身体を変えたい！健康を手に入れたい！と、強く思う方は是非パーソナルトレーニングを受けましょう。
トレーナーとマンツーマンで行うことで、自分の嫌な部分を好きに変えられます！(^^)
三日坊主も10回行えば1ヶ月分の効果を期待できます。
不安な方はいつでもご連絡ください。
膝についてお悩みのあなたからのご連絡をお待ちしております！