- 2020.02.01
- ストレッチ, ダイエット, パーソナルトレーナー, ヒザ痛, ヘルスケアトレーナー, ボディメイク, 予防医学, 介護予防, 千葉県, 姿勢改善, 市川市, 改善, 栄養コンシェルジュ®︎２つ星, 生活習慣病, 筋力トレーニング, 自宅ストレッチ, 自宅トレーニング
早いものであっという間に1月が終わりますね。
この前まで正月休みが明けて仕事に集中出来なかったのに、今では仕事中心の生活にしっかりと戻っています！
さて皆様はご自身の栄養バランスの摂取基準は何を参考にしていますか？
私は職業柄、老若男女様々なお客様に食事指導を行なっています。
特に私は、
「あなたは30代男性で営業で仕事中常に歩いているのでカロリーは一日2500kcal取りましょう」
「あなたは50代女性で家の中で過ごすことが多いのでカロリーは1日1500kcalにしましょう」
といった具合にお客様の年齢、性別、生活スタイルなどなど個人差を考慮した食事指導をしています。
そんな私ですが今まで勉強してきた中で、カロリーや各栄養素の摂取量は「おおよそこのくらい」と参考にしているデータがあります。
それが、「日本人の食事摂取基準」というデータです。
今回の記事はこの「日本人の食事摂取基準」が2020年版として5年ぶりに改定されるので、こちらのデータについてと活用方法をご紹介していこうと思います。
- 2019.09.24
- ６０代, ストレッチ, ダイエット, パーソナルトレーナー, ヒザ痛, ヘルスケアトレーナー, ボディメイク, 予防医学, 千葉県, 姿勢改善, 市川市, 改善, 栄養コンシェルジュ®︎２つ星, 歩行, 筋力トレーニング, 簡単, 肩こり, 腰痛, 腸内細菌, 膝痛解消, 自宅ストレッチ, 自宅トレーニング
先日、ace市川店で以前私のパーソナルトレーニングを受講されていたK様(60代 男性)からご相談頂きました。
ace市川店には、筋肉量や脂肪の量が測定できるBocA測定というマシンがあるのですが、K様は今回測定した結果に対して気になる点があるという事でご相談にいらっしゃいました。
「筋肉量を増やそうと筋トレを頑張っているがなかなか筋肉量の数値が増えない。どうすれば増える？」
というご相談でした。
今回は筋肉量を増やそうと頑張って筋トレを行っている方に向けてお伝えして行きます。
- 2019.08.04
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連日暑い日が続いておりますが、皆様体調はいかがでしょうか？
この時期になるとTVでは、「熱中症にご注意ください！」と呼びかけています。
皆様の中には熱中症になってしまった方はいらっしゃいますか？
熱中症と聞くと、タレントの所ジョージさんが2010年に自宅の庭で草刈りをしている最中(20～30分ほど)に熱中症で倒れてしまいました。
幸いなことに命に別条はなく、後遺症も残らなかったようです。
しかし、厚生労働省の発表によると、2015年の熱中症による死亡件数は968名、その内65歳以上は全体の80.7％である781名です。
こうしてみると、熱中症にかからないように予防するのが大切だと改めて感じます。
今回は、熱中症による身体の変化と熱中症にならない為の予防策について書いていきます。
- 2019.05.29
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先日、活動先のace-axiscore-市川店にてSさん(50代/男性)からこんなご相談をされました。
「最近腰痛がひどくなってきて困っている」と。
お話を伺ってみると、マシンを使う筋トレやランニングマシンで走るのが大好きで週に4回は必ず通っているそうです。
また、お食事にも気を使っているとのことでした。
確かに、身体つきも筋肉がしっかり付いていて同世代の方よりも若く見えます。
では何故、週に4回も身体を動かしているのに腰痛がひどくなってしまったのでしょうか？
その原因は、ズバリ身体の硬さにありました。
腰痛を感じる多くの方に共通するのはこの”硬さ”です。
今回は筋肉が硬くなってしまう要因と腰痛を緩和するストレッチについてお伝えしようと思います。
- 2019.05.24
- 60代, お尻, ストレッチ, パーソナルトレーナー, ヒザ痛, ヒップアップ, ブログ, リラックス, 予防医学, 介護予防, 千葉県, 呼吸, 姿勢改善, 市川市, 改善, 歩行, 炭水化物, 筋力トレーニング, 肩こり, 自宅トレーニング, 食事
今回は前回に引き続き、栄養のについて様々なことをお伝えしようと思います。
今回は炭水化物についてです。
炭水化物については以前の記事で少し触れていますが、今回は糖質と食物繊維の種類についてと炭水化物は太る？太らない？について書きます。
体重が重くて膝を痛めている方は是非、最後までご覧ください。
もちろん、これから夏に向けてダイエットを頑張ろうとしている方にも必ず役に立つ情報ですよ！
- 2019.05.18
- 60代, ストレッチ, パーソナルトレーナー, ヒザ痛, ブドウ糖, ブログ, リラックス, 予防, 千葉県, 姿勢改善, 市川市, 改善, 方法, 果糖, 炭水化物, 筋力トレーニング, 糖質, 腸内細菌, 自宅トレーニング, 食事
皆様こんばんは。千葉県市川市を中心にヒザの痛みや不安定感に悩まされている60代の為に活動している、真壁こうへいです。
突然ですが皆様は、二の腕や脚などの体型が気になった場合なにをしますか？
先日、活動先のace市川店にてお客様（Aさん 60代 女性）からダイエットについてご相談を頂きました。
Aさんは、ダイエットの為に週3回フィットネスクラブで全身を筋トレをしその後、有酸素マシンで30分ウォーキングしているそうです。
これだけ聞いていると引き締まっていてもおかしくないと思いました。
しかし、実際はお腹周りの脂肪が落ちずに困っているそうです！
何故落ちないかの答えは食事にありました。
- 2019.05.07
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私は、日頃お世話になっているace市川店様にて膝痛解消セミナーと題し、勉強会を開催させていただきました！
話すと長くなると定評のある私ですが、持ち時間30分で私なりの解消方法をお伝えしました。
セミナー後も多くのお客様とお話ができ、腰痛ほどではないですが膝痛に悩まれている方の多さに、今後も様々な形でお客様の健康に携わろうと思いました！
- 2019.04.14
- 60代, パーソナルトレーナー, ヒザ痛, ブログ, 予防, 予防医学, 千葉県, 姿勢改善, 市川市, 改善, 簡単, 認知症
皆様こんばんは。千葉県市川市を中心にヒザの痛みや不安定感に悩まされている60代の為に活動している、真壁こうへいです。
皆様早速ですが、以下の質問にご自身が何個当てはまるか見てみてください。
・同じことを何度も言う。
・忘れ物や探し物が多い。
・約束の日時や場所を間違える。
・落ち着きがなく、怒りっぽくなったり、頑固になった。
・簡単な計算や単純な仕事に時間がかかる。
・料理を失敗することが増えてきた。
・同じ服を着たり、季節外れの格好が増えた。
皆様何個当てはまりましたか？
今回の質問に2個以上当てはまる方は認知症の初期状態であるＭＣＩ（軽度認知障害）可能性が高いです。
今回は認知症についてと認知症予防に効果が高い脳トレについてお伝えします。
- 2019.04.09
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皆様の中には、年々疲れやすくなり歩くのが億劫になったり、長時間歩くと脚の関節が痛くなってしまうことはありませんか？
この様な症状を感じ始めた方は、何か外科的な病気でない限り筋力不足が要因になります。
今回の記事は、ご自宅でもカンタンに行える脚の運動と脚のストレッチについてお伝えします。
皆様こんばんは。６０代からはじめる肩こり・腰痛改善トレーナーの真壁こうへいです。
3月に入り少しずつ暖かくなり、外を歩く機会が多くなるこれからの季節。
皆様は歩く時に不安はありますか？
よく聞かれるのは、階段の昇り降りで膝が痛くなったり、歩いている時に膝が痛くなったりと、膝に関してです。
今回は、歩く時に不安を抱きやすい膝の痛みの要因と改善方法についてお伝え致します。
