身体をねじって背中すっきりストレッチ!

身体をねじって背中すっきりストレッチ!

皆様こんばんは。千葉県市川市を中心に活動している肩こり・腰痛改善トレーナーの真壁こうへいです。

 

今回は上半身、特に背骨周りのストレッチをお伝えします。

 

※腰に持病や不安がある方はストレッチを行う前にかかりつけのお医者様にやって良いかを聞いて下さい。

 

このストレッチを行うことで、腰回りの筋肉がすっきりするだけでなく、胸の筋肉も伸ばせるので猫背の予防にも効果が期待出来ます。

 

ストレッチする筋肉を確認しよう!

大胸筋

ここの筋肉をストレッチすることで猫背予防に効果が期待できます!

広背筋

ここの筋肉が硬くなると猫背や腰痛になってしまいます。

 

ストレッチ方法

頭の下には枕やバスタオルなどを置き、首が真っ直ぐになるように調整しましょう。

パート1

 

パート2

 

 

ポイントは、

 

⑴膝、股関節を90°にする

 

⑵先ずは手を90°広げ、行けそうなら更に手を広げ胸を開く

 

⑶胸が開けたらゆっくり深呼吸をする

 

手を広げても床に付かない場合は、ムリに付けようとはせずゆっくりと深呼吸をしましょう。

 

腰から胸が伸びている感覚があると良いですね!

 

皆様の感想をメールや直接聞けてとても嬉しいです(^^)

 

まだまだお伝えしたいことが多いので今後も楽しみにして下さい。

 

何か身体のお悩みがありましたらご連絡下さい。

 

それではまた。

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